Как сохранять спокойствие в экстремальной ситуации
Психологи ГУ МЧС России по Калужской области советуют:
Дышите «квадратом»
Вдох — 4 сек задержка — 4 сек выдох — 4 сек задержка — 4 сек. Повторите 5–10 раз .
Заземлитесь по технике 5-4-3-2-1
Назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения тела, 2 запаха и 1 вкус. Это вернёт вас в «здесь и сейчас» .
Ограничьте поток новостей
Выберите 1–2 надёжных источника и не читайте тревожные ленты постоянно.
Помогите другому
Простые действия — подать воду, укрыть пледом, говорить спокойным голосом — помогают и пострадавшему, и вам .
Если совсем тяжело — звоните
Единый телефон доверия ГУ МЧС по Калужской области: 8 (4842) 54-77-90 .
Экстренные службы: 112 .
Подписывайся на МЧС России в MAX | ВК
МЧС Калужской области в МАХ | ВК | ОК
