Что такое коллаген и зачем он нужен
Коллаген — это основной строительный белок, который составляет около 30% от общего количества белков в человеческом организме. Его можно уподобить строительным лесам, обеспечивающим упругость кожи, прочность костей и эластичность сосудов. Однако уже после 25 лет уровень коллагена начинает постепенно снижаться, и с каждым годом эта утрата становится заметней. К 40 годам на лицо выходят такие изменения, как морщины и хрупкость ногтей, а к 60 годам содержание коллагена может уменьшиться почти наполовину, сообщает Дзен-канал "INMYROOM LIFE".
Также существуют факторы, усугубляющие данный процесс. Стресс, недостаток сна, курение, избыток сахара и частое воздействие солнечных лучей негативно влияют на синтез коллагена в организме.
Типы коллагена: какой выбрать?
Существует более 28 видов коллагена, но в добавках чаще всего применяются четыре типа.
- Тип I: наибольшее распространение в коже, костях и сухожилиях.
- Тип II: находится в хрящах и отвечает за здоровье суставов.
- Тип III: помогает поддерживать структуру сосудов и внутренних органов.
- Типы IV и V: менее изучены, но важны для регенерации тканей и роста волос.
Большинство добавок содержат комбинацию типов I и III, что подходит для общего омолаживающего эффекта.
Как выбрать и принимать коллаген?
На рынке предлагается множество источников коллагена: морской, говяжий, куриный и даже свиной. Наиболее эффективным считается гидролизованный коллаген, поскольку его молекулы легче усваиваются организмом. Лучше всего выбирать порошковые формы, которые можно смешивать с напитками. Капсулы более удобны, но могут не обеспечивать необходимой дозировки.
Оптимальная доза коллагена зависит от целей:
- Для кожи: 5-10 г в день;
- Для суставов: 10-15 г в день;
- Для костей: 5-10 г в день.
Также важно учитывать, что витамин C необходим для синтеза коллагена; без него добавка может оказаться неэффективной. Прежде чем начинать курс, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных эффектов.
