Кофе стал неотъемлемой частью жизни миллионов людей, но многие мучаются от кофеиновой зависимости. Есть ли способ сохранить бодрость без чашки утреннего напитка? Нутрициолог Анна Тихоненко делится секретами, как получить энергии из пищи и избежать резких спадов.
Кофе: кратковременный эффект и его недостатки
Кофеин создает иллюзию энергии, однако этот эффект быстро проходит. После бурного подъема часто следует сильный спад, что может негативно сказаться на настроении и состоянии здоровья. Чрезмерное употребление кофе может привести к нервозности и бессоннице, поэтому стоит задуматься о более здоровых путях для повышения жизненной силы.
7 суперпродуктов для повышения энергии
Гарвардская тарелка для энергии
Анна Тихоненко рекомендует использовать принцип Гарвардской тарелки для создания сбалансированного рациона:
- Половина тарелки должна быть заполнена овощами, зеленью и фруктами.
- Одна четверть — сложные углеводы, такие как цельные злаки и бобовые.
- Вторая четверть — белки: мясо, рыба, курица, яйца или растительные альтернативы.
Эти рекомендации помогут вам воспользоваться всем спектром питания для получения энергии без кофейной зависимости. Разнообразьте свой рацион и почувствуйте, как ваша энергия стала более устойчивой на протяжении всего дня!
