Запоры, хотя и считаются распространенной проблемой, остаются темой, о которой трудно говорить открыто. По всему миру эта неприятность затрагивает около 16% взрослого населения, а среди пожилых людей эта цифра достигает целой трети. Несмотря на кажущуюся несущественность, хронические запоры могут сильно осложнить жизнь и привести к серьезным состояниям, включая геморрой и кишечные трещины, пишет Дзен-канал "TechInsider".
Что действительно помогает?
Научные исследования королевского колледжа Лондона подарили общественности долгожданные рекомендации по улучшению ситуации с запорами. Анализировав 75 клинических испытаний, команда ученых собрала 59 рекомендаций, основанных на реальных данных.
Среди самых эффективных средств выделяются добавки с псиллиумом — растительной клетчаткой, а также оксид магния и определенные пробиотики. Вместе с тем, старые советы типа «увеличьте потребление клетчатки» оказались менее полезными, чем ожидалось.
Важным открытием стало то, что киви, этот скромный фрукт, оказался настоящим фаворитом в борьбе с запорами. Регулярное потребление киви помогает нормализовать работу кишечника, и даже кожура фрукта полна полезных волокон. Также в список полезных продуктов попали ржаной хлеб и минеральная вода.
Причины важности рекомендации
Данные рекомендации были одобрены Британской диетологической ассоциацией и опубликованы в нескольких научных журналах, что делает их первым системным документом в мире, который демонстрирует реальные продукты, способствующие улучшению пищеварения. В результате анализа не нашлось убедительных свидетельств в поддержку традиционных методов, таких как средства на основе сенны.
Рекомендации для здоровья кишечника
Врачам и пациентам теперь доступны проверенные советы по борьбе с запорами:
- включайте в рацион киви и ржаной хлеб;
- употребляйте в достаточном количестве минеральную воду;
- используйте добавки на основе псиллиума и магния, если это необходимо;
- не полагайтесь на устоявшиеся мифы о необходимости увеличить клетчатку.
Новые рекомендации призваны помочь людям по всему миру улучшить качество жизни и наладить регулярную работу кишечника без лишних усилий и медикаментов.
