Шесть орехов, которые принесут пользу вашему здоровью

Специалисты в области питания уверены, что правильный выбор орехов может значительно улучшить здоровье и обогатить рацион. Эти питательные лакомства не только идеально подходят для перекусов, но и служат источником растительного белка, витаминов, минералов и клетчатки.

Включение орехов в ежедневное меню может стать шагом к повышению сытости, контролю веса и улучшению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, снижает риск инсулинорезистентности. Как утверждает сертифицированный диетолог Дестини Муди, орехи могут сыграть важную роль в увеличении мускулатуры для тех, кто ведет активный образ жизни. Она выделила шесть видов орехов, которые лучше всего подойдут для этой цели.

Арахис

Хотя арахис не является орехом в классическом смысле, а относится к бобовым, он все равно занимает лидирующие позиции по содержанию белка. Помимо этого, арахис богат магнием, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Миндаль

С 18 граммами белка на 100 граммов, миндаль становится отличным выбором для тех, кто следит за своим рационом. Он не только богат растительным белком, полезными жирами и клетчаткой, но и витаминами, такими как витамин Е, который помогает организму справляться с окислительным стрессом. Исследования также показывают, что миндаль может способствовать снижению уровня холестерина.

Фисташки

С их ярким зеленым цветом и хрустящей скорлупой, фисташки, как правило, ассоциируются с легкими закусками. Содержащие около 18 граммов белка на 100 граммов, они также полны полезных жиров, клетчатки и антиоксидантов. Фисташки уникальны тем, что содержат все девять незаменимых аминокислот, необходимые организму для правильного функционирования.

Кешью

Кешью избегают избыточного потребления жиров благодаря высокому содержанию меди, которая способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и костей.

Грецкие орехи

Эти орехи известны высоким уровнем омега-3 жирных кислот, которые уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют улучшению мозговой активности. Несмотря на то, что грецкие орехи содержат больше жиров, чем другие виды, их плюсы перевешивают возможные минусы.

Фундук

Фундук может похвастаться высокими антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с воспалением и снижают окислительный стресс, снижая тем самым вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, пишет канал.