Как распознать обезвоживание: 5 ключевых признаков, на которые стоит обратить внимание

Многие из нас воспринимают воду как нечто обыденное выпили чаю с утра, немного кофе в течение дня и заправились супом на обед. Но к вечеру вдруг могут появиться головные боли, усталость и чувства тяжести в ногах словно день провели в поте лица. Знакомо?

На самом деле, это могут быть тревожные сигналы о начавшемся обезвоживании. Но речь идёт не о крайности, когда вам срочно необходимо капельница, а о накопительном процессе, который медленно подрывает ваше самочувствие, сообщает источник.

Значение водного баланса для здоровья

Вода это не просто напиток, утоляющий жажду. Это основа жизнедеятельности всех систем вашего организма:

• Без воды кровь становится более вязкой,
• Суставы начинают терять свою подвижность,
• Пищеварение замедляется,
• Токсины не выводятся,
• Кожа теряет свою упругость,
• Артериальное давление может колебаться.

Даже мозговая деятельность страдает минимальная потеря жидкости в 2% может замедлить реакции, ухудшить память и увеличить усталость.

Мини-тест на обезвоживание

Ответьте да или нет на следующие вопросы:

• Часто ли вы чувствуете вялость без видимых причин?
• Обратите внимание на отёки даже после небольшого количества воды?
• После кофе ощущаете лишь сухость во рту?
• Сухая кожа, особенно на руках и ногах?

Если на два и более вопросов вы ответили да, стоит пересмотреть свой водный режим.

Распространённые ошибки при поступлении жидкости

1. Пить только по жажде. Жажда это сигнал, который появляется слишком поздно. Лучше всего установить распорядок питья, как вы делаете это с привычными делами, например, чисткой зубов.

2. Чай и суп идут в расчёт. Напитки с кофеином и солью не способствуют восполнению жидкости, а наоборот, усиливают её дефицит.

3. Ограничение жидкости на ночь. Это приводит к тому, что организм начинает удерживать воду, вызывая отёки и мешки под глазами на утро.

Советы по правильному питьевому режиму

• Утром первый стакан тёплой воды натощак;
• За 15-20 минут до еды;
• Регулярно, маленькими глотками по 100-150 мл каждый час;
• Не запивайте еду лучше сделайте это позже;
• Идеально 30 мл на каждый килограмм вашего веса.

Если вода не идет, включите "воду с едой" ешьте больше овощей и фруктов, таких как огурцы, кабачки и арбузы. Это не заменит питьевой режим, но поможет, если возникли трудности с приемом жидкости. Заботьтесь о своём здоровье и оставайтесь внимательными к своему самочувствию!