С возрастом многие привычки становятся не столь безобидными, как кажется. Особенно после 60 лет некоторые жизненные особенности увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и даже внезапной смерти. Эти особенности часто остаются незамеченными, что делает их особенно опасными.
Опасные привычки, о которых стоит задуматься
Совсем не редкость, когда поздний ужин становится причиной беспокойного сна. Вспомните, как раньше можно было плотной ужинать и с усмешкой просыпаться полными сил. Но с возрастом метаболизм и пищеварение замедляются. Таким образом, ужин перед сном может спровоцировать изжогу, учащенное сердцебиение и даже сердечно-сосудистые проблемы.
- Нагрузка на сердце: Переваривание пищи требует энергии, и если вы поужинали незадолго до сна, ваше сердце будет перегружено.
- Проблемы со сном: Организм не отдыхаем, а работает над пищей, что мешает полноценному сну.
Перемена привычек — это не только о еде. Другой распространённой ошибкой является потребление слишком большого количества воды перед сном. У пожилых людей мочевой пузырь менее устойчив, и такое желание может не только нарушить сон, но и повысить риск падений в темноте. Каждое поднятие в ночь увеличивает вероятность травмы, а постоянные походы в туалет не дают организму нормально высыпаться.
Что можно сделать для улучшения здоровья?
Чтобы избежать этих проблем, рекомендуется:
- Скорректировать время приёма пищи: Ужинать не позже, чем за 3–4 часа до сна.
- Контролировать потребление жидкости: Уменьшить количество пиваемой жидкости перед сном.
Другой важный аспект — это создание комфортной температуры в спальне. Если спальня жаркая, это может повысить давление и помешать нормальному сну. Рекомендуется поддерживать температуру на уровне 15–19°C для оптимального отдыха. Не забывайте про постельное белье: выбирайте хлопок для лучшей циркуляции воздуха.
Изменение позы во сне также может оказать существенное влияние на общее состояние здоровья. Сон на левом боку считается наиболее благоприятным, так как это способствует оптимальному кровообращению и облегчает дыхание. Небольшие изменения в позе и привычках могут привести к заметному улучшению качества жизни.
