С началом осени наш организм нуждается в особой поддержке. Холодный ветер и сокращение светового дня могут негативно сказаться на общем состоянии здоровья и энергии. Специалисты отмечают, что в это время важно уделить особое внимание рациону, обогащенному полезными микроэлементами и витаминами. Врач-кардиолог и реабилитолог Мария Чайковская делится рекомендациями о том, как не дать осенним простудам шанса, пишет Дзен-канал "Вечерняя Москва".
Продукты для здоровья сердца
Чтобы поддерживать здоровье сердца, требуется включать в меню растительные компоненты и цельные продукты. Овощи, фрукты, бобовые и орехи — это настоящие помощники в борьбе с высоким уровнем холестерина и воспалением, улучшая состояние сосудов.
Особое внимание стоит обратить на омега-3 жирные кислоты, которые жизненно необходимы для функционирования сердца и сосудов. Они не производятся организмом самостоятельно, поэтому регулярное потребление рыбы как минимум два-три раза в неделю поможет обеспечить необходимое количество этого элемента. Рекомендуются как нежирные сорта, такие как минтай и хек, так и более жирные — скумбрия и сельдь.
Важные витамины и микроэлементы
С переходом на осенний режим важно не забывать о ключевых витаминах, способствующих укреплению иммунной системы:
- Витамины группы B: участвуют в обмене веществ и работе нервной системы. Их можно найти в молочных продуктах, мясе, рыбе и зеленых овощах.
- Витамин D: осенью его уровень в организме может снизиться из-за нехватки солнечного света. Он поддерживает иммунитет и улучшает усвоение кальция, его можно получить из жирной рыбы и яиц.
- Омега-3 жирные кислоты: нашли свое место в рационе благодаря способности поддерживать здоровье мозга и сердца. Богаты ими лосось и орехи.
- Витамин C: защищает от инфекций и поддерживает иммунитет. Его можно найти в цитрусовых, киви и сладком перце.
Забота о здоровье в осенний период
Хорошая физическая активность, включая аэробные и силовые упражнения, насыщает организм кислородом и улучшает кровообращение. Такие занятия, как бег, плавание и тренировки с гантелями, способствуют укреплению всяческих систем организма. Важно помнить, что перед началом любой физической активности стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Не забывайте о важности полноценного сна. Качественный отдых способствует восстановлению организма, снижая риск инфекций и укрепляя иммунную систему. Осень — это не только время перемен в природе, но и шанс заботиться о своем здоровье с новыми силами.
