Несмотря на общепринятое мнение, что алкоголь помогает расслабиться и легче заснуть, исследования показывают, что он действительно нарушает качество сна. Сомнологи утверждают, что эффект от алкоголя может быть даже более разрушительным, чем многие думают.
Алкоголь и его влияние на фазы сна
Алкоголь подавляет важную фазу быстрого сна, ответственную за яркие сны и восстановление памяти. По словам экспертов, это может способствовать ухудшению настроения и повышенной утомляемости.'," подкрепляется выводами научного обзора 2025 года, опубликованного в журнале Sleep Medicine Reviews. Исследования показывают, что увеличение потребления алкоголя непосредственно связано с ухудшением качества сна.
Хотя алкоголь может inicialmente помочь быстрее заснуть, по мере ночи он приводит к поверхностному и беспокойному сну. Это вызывается его способностью нарушать переход к глубокому сну, в результате чего может увеличиваться частота пробуждений в течение ночи. Кроме того, алкоголь обладает мочегонным эффектом, заставляя вас просыпаться для туалета, что также негативно сказывается на качестве ночного отдыха.
Скрытые риски употребления алкоголя
По словам врачей, алкоголь также может усугубить проблемы с дыханием во время сна, вызывая храп и апноэ. Расслабляющее действие на мышцы верхних дыхательных путей может привести к серьезным нарушениям дыхания.
Интересно, что даже употребление алкоголя в утренние часы может негативно сказаться на сне. Врач-сомнолог Анна Мари Морс поясняет: "Ваш организм перерабатывает стандартную порцию алкоголя примерно за час, и его остаточные эффекты могут сохраняться до вечера, когда вы собираетесь спать. "
Как расслабиться без алкоголя
Многие люди, пытаясь сократить или прекратить употребление алкоголя, отмечают первое ухудшение сна. Для тех, кто ценит вечерний ритуал, сомнологи советуют рассмотреть альтернативы, такие как безалкогольное пиво или вино, а также травяные чаи, например, ромашковый или мелиссовый, которые помогут расслабиться без негативных последствий для сна.
