После летних каникул режим сна школьника лучше менять постепенно: резкий переход к раннему отходу ко сну может оказаться трудным. Эксперт по сну Мартин Сили советует пересмотреть вечерние привычки, ограничить использование гаджетов и спокойно придерживаться установленного времени отхода ко сну. Примерно за час до сна можно предложить ребенку овсяное печенье, банан или молоко. По словам Сили, эти продукты содержат триптофан — аминокислоту, которая может вызывать сонливость. Если ребенок встает с кровати, эксперт рекомендует без лишних разговоров отвести его обратно. Так взрослые последовательно показывают, что после укладывания нужно оставаться в постели до утра. Телефоны и планшеты стоит убирать как минимум за два часа до сна: их синий свет может создавать ощущение, будто еще день. Если сразу установить такое ограничение сложно, можно начать с 15 минут без устройств и постепенно увеличивать это время. 1
