Как регулировать вечерний аппетит: три простых перекуса для контроля голода

Как регулировать вечерний аппетит: три простых перекуса для контроля голода

Многие знакомы с ситуацией, когда после stressful рабочего дня, перед ужином ощущается непреодолимое желание что-то перекусить. Особенно это касается людей старше 45-50 лет, когда контроль аппетита становится особенно актуальным. Ситуация часто воспринимается как недостаток силы воли, однако настоящая причина может крыться в том, как питались в течение дня, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".

Частая ошибка заключается в пропуске второго завтрака, который многие считают лишним приемом пищи. Легкие, незаполненные овощами перекусы не удовлетворяют настоящие потребности организма. В результате, к вечеру подступает чувство голода, и вечер превращается в бесконтрольное «поедание» всего и вся. Однако существует эффективное решение для предотвращения этого.

Проблема переедания: уровень тревоги

Отвечая на несколько простых вопросов, можно понять, насколько сильно страдает контроль аппетита:

  • Часто ли вы ощущаете жажду между обедом и ужином?
  • К вечеру испытываете усталость и сильное желание перекусить?
  • Набрасываетесь ли на еду сразу после работы?
  • Ваши вечерние порции всегда больше дневных?

Если возникло хотя бы два «да», то важная информация ниже станет для вас актуальной.

Значение полноценного второго завтрака

Второй завтрак или ланч — это не просто еще один прием пищи. Это важный элемент, который помогает связать завтрак и обед, не позволяя уровню сахара резко падать. Он стабилизирует уровень глюкозы в крови, предотвращая сильный голод и тягу к сладкому.

  • Увеличивает метаболизм: Помогает поддерживать обмен веществ, что в свою очередь снижает вероятность вечернего переедания.
  • Контроль над голодом: Если не допустить чувства сильного голода в течение дня, то вечер станет моментом осознанного подхода к выбору пищи.

Три перекуса, устраняющие вечерний голод

Для того чтобы не поддаться искушению в вечернее время, стоит обратить внимание на следующие варианты перекусов, обладающие оптимальным сочетанием белков, жиров и клетчатки:

  • Творог с орехами или семечками: Творог — это источник белка, который долго переваривается. Орехи добавляют полезные жиры и помогают стабилизировать уровень сахара. Рекомендуется добавить 100-150 г творога и 15-20 г орехов, как, например, миндаль.
  • Вареное яйцо с овощами: Яйцо — идеальный источник белка, а овощи, такие как морковь или огурцы, добавляют клетчатку и полезные витамины. Удобно взять с собой одно или два вареных яйца и несколько палочек овощей.
  • Цельнозерновой тост с авокадо или хумусом: Цельнозерновой хлеб обеспечивает «медленные» углеводы, а авокадо — источником мононенасыщенных жиров. Зафиксируйте один тост и добавьте 1/4 авокадо.
  • Эти перекусы помогут избежать вечернего «жора», обеспечив организм необходимыми нутриентами и поддерживая долгосрочную сытость.

    Источник: Академия Вкуса

    Лента новостей