Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что ваш хронологический возраст — это лишь цифра в паспорте? На самом деле, биологический возраст помогает оценить, насколько молодо или старо ваше тело. Исследования показывают, что 60-летний человек может иметь здоровье 40-летнего, и наоборот. Чтобы выяснить, каков ваш биологический возраст, предлагаются три простых теста, которые помогут оценить ваше общее состояние, сообщает Дзен-канал "Здоровый Дух".
Тест 1: Проверка памяти и концентрации
Этот тест направлен на оценку когнитивных функций. Для его выполнения потребуется ручка и лист бумаги.
Результаты:
- От 8 до 10 слов — отличная память, ваш мозг соответствует возрасту 25-35 лет.
- От 5 до 7 слов — хороший результат, но нужно тренироваться: ваш мозг на уровне 40-55 лет.
- Менее 5 слов — возможно снижение когнитивных функций, аналогичных 65-70 годам.
Регулярные умственные задачи и физическая активность способствуют улучшению памяти.
Тест 2: Баланс на одной ноге
Этот тест помогает определить состояние нервно-мышечной системы и координации. Нужно встать босиком, руки на поясе, и посмотреть на часы.
Стандарты для здоровья:
- 20 лет — около 40 секунд.
- 30 лет — 30 секунд.
- 40 лет — 20 секунд.
- 50 лет — 15 секунд.
- 60 лет — 10 секунд.
- 70 лет — 5 секунд.
Способность сохранять равновесие — надежный индикатор биологического возраста.
Тест 3: Период восстановления пульса
Данный тест дает возможность оценить здоровье сердечно-сосудистой системы. Нужно выполнить легкую физическую нагрузку, например, 30 прыжков, после чего измерить пульс.
Оценка:
- Уменьшение пульса на 20 ударов и более — ваше сердце «моложе» на 10-15 лет.
- Уменьшение на 12-19 ударов — биологический возраст на 5 лет меньше календарного.
- Менее 12 ударов — обратите внимание на свою выносливость и здоровье сердца.
Быстрое восстановление пульса свидетельствует о молодости вашей кардиосистемы.
Эти простые тесты не являются заменой медицинских обследований, но они помогут вам получить представление о вашем здоровье и возрасте. С правильным питанием, физической активностью и хорошим сном можно замедлить процесс старения, возвращая биологический возраст в молодость.
