Авокадо сегодня считается одним из самых популярных суперфудов. Этот плод все чаще присутствует на наших столах — в салатах, смузи, десертах и даже в качестве основного ингредиента тостов. Но что же произойдет с нашим организмом, если добавлять авокадо в свой рацион ежедневно? Давайте разберемся!
Потеря веса и контроль аппетита
Регулярное употребление авокадо может способствовать снижению веса, однако результат может быть не мгновенным. Давайте выясним, почему, пишет Дзен-канал " ГЕОРГИЙ КАВКАЗ Life".
- Полезные жиры: авокадо богато омега-9, что ускоряет обмен веществ.
- Клетчатка: 100 граммов авокадо содержит около 7 граммов клетчатки, что помогает контролировать чувство голода и уменьшает тягу к сладкому.
- Исследования: по данным журнала Nutrition Journal, те, кто включает авокадо в свой рацион, естественным образом уменьшают ежедневное потребление калорий.
Однако, если добавлять авокадо к высококалорийной пище, например, фастфуду или сладостям, эффекта можно не достичь.
Польза для кожи и пищеварения
Не только вес, но и состояние кожи значительно улучшается при регулярном употреблении этого фрукта.
- Витамин E: он помогает бороться с сухостью кожи и уменьшает морщины.
- Эластичность: мононенасыщенные жиры повышают упругость кожи.
- Антиоксиданты: вещества, такие как лютеин и зеаксантин, защищают от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
С течением времени можно наблюдать уменьшение воспалений и более ровный тон лица. Улучшение работы кишечника также становится заметным благодаря высоким уровням клетчатки и олеиновой кислоты, которая поддерживает здоровье ЖКТ.
Эмоциональный фон и общее самочувствие
Кроме влияния на физическое здоровье, авокадо может положительно сказаться и на эмоциональном состоянии человека.
- Фолаты: содержание витамина B9 в авокадо помогает снизить риск развития депрессии.
- Калий: этот минерал способствует снижению тревожности.
- Здоровые жиры: они помогают функционированию головного мозга.
Дополнительно стоит отметить, что авокадо содержит триптофан — предшественник серотонина, который известен как гормон счастья.
Таким образом, ежедневное употребление авокадо может быть полезно для улучшения как физического, так и эмоционального состояния. Тем не менее, важно учитывать индивидуальные потребности и возможные аллергические реакции на этот продукт.
