Приходится ли вам сталкиваться с вопросом, сколько шоколада допустимо включать в свой ежедневный рацион? Чёрный, молочный или белый - выбор, стоящий перед любителями сладкого, порой кажется непростым. Итак, сколько же граммов шоколада можно смело есть, не опасаясь за фигуру?
Норма шоколада в день
Специалисты-диетологи утверждают, что для взрослых без особых проблем со здоровьем оптимальная суточная норма - это 30-50 граммов чёрного шоколада. А если ваши дни полны активности и физических нагрузок, это количество можно увеличить до 75 граммов. Для молочного шоколада рекомендуется соблюдать более строгий контроль – не более 20 граммов в день, согласно данным издания Lofficiel.
Приятная новость заключается в том, что можно наслаждаться шоколадом в любое время суток. Однако стоит помнить, что важно не поглощать всю плитку за один раз. Лучше разбросать усреднённое количество на несколько приёмов пищи, чтобы избежать лишних калорий и лучше контролировать своё самочувствие.
Ложные стереотипы о шоколаде
Существует миф о том, что от чёрного шоколада нельзя поправиться. Но это не совсем так. Чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем употребляешь, и с шоколадом эта формула работает так же, как и с другими продуктами. Даже если употреблять чёрный шоколад в разумных количествах, переедание приведёт к набору веса.
Важно также отметить, что шоколад с добавками – орехами, изюмом или другими сладкими наполнителями, как правило, более калорийный, чем его классический аналог. Поэтому стоит внимательно относиться к выбору сладостей.
Что с белым шоколадом?
Белый шоколад лучше избегать. Этот продукт производится из какао-масла, сухого молока и большого количества сахара, в нём отсутствуют полезные вещества, содержащиеся в какао. Часто белый шоколад содержит вредные растительные жиры, что делает его не только менее питательным, но и потенциально вредным.
Таким образом, при расплачивающейся рекламе сладостей стоит помнить о разумных пределах: немного чёрного шоколада может быть не только полезным, но и улучшить настроение. Остальное – дело вкуса и здравого смысла.
