Не хватает времени на подсчёт калорий и взвешивание продуктов? Это не повод отказываться от стремления к здоровому образу жизни. Базируйтесь на простых визуальных правилах, которые помогут не только контролировать вес, но и улучшить общее самочувствие, сообщает канал "Полина Гром".
Простые рекомендации для достижения целей
Вот несколько простых и понятных советов, которые легко внедрить в повседневную жизнь:
- Тарелка 3-2-1 на ужин. Простая схема: используйте тройную порцию тёплых овощей, ровно ладонь белка и одну порцию гарнира. Добавьте одну чайную ложку масла. Это поможет стабилизировать уровень глюкозы вечером и снизить вечерние перекусы.
- Белок в каждом приёме пищи. Стремитесь включить белок в каждую трапезу — от курицы до яиц. Он помогает контролировать аппетит и сохранить мышечную массу, а значит, способствует более быстрому обмену веществ.
- Правильные углеводы. Гарнир в виде кулака: рис, гречка, картофель или паста. Употребляйте их больше в течение дня и умеренно вечером. Углеводы не враги — они поддерживают уровень энергии и снижают тягу к сладкому.
Умеренность и легкость в питании
Обратите внимание на эти важные аспекты вашего питания:
- Масло — дозировано. Используйте мерную ложку. Например, одна чайная ложка масла содержит примерно 45 калорий, а столовая — уже около 120. Контроль за добавлением жиров поможет сохранить баланс калорий.
- Сладости в рационе. Позвольте себе небольшую порцию сладкого после еды: 10–20 грамм шоколада или 50–80 грамм мороженого. Запреты вынашивают соблазн, поэтому легкий десерт помогает сохранить устойчивость к перекусам.
- Правильные напитки. Замените калорийные соки и сладкие кофе на американо, чай или обычную воду. Это может снизить калорийность рациона на 150–300 калорий в день без особых стараний.
Физическая активность и контроль прогресса
Чтобы поддерживать своё тело в форме, достаточно внести незначительные изменения в привычный распорядок:
- Добавьте 2000 шагов. Постарайтесь пройти дополнительно 2000 шагов и выделите 15 минут на прогулку после ужина. Это поможет контролировать уровень сахара в крови и вечерний аппетит.
- Отслеживание прогресса. Обратите внимание на регулярность: взвешивайтесь три раза в неделю и контролируйте объём талии. Сравнивайте тренды, а не единичные цифры, чтобы избежать неудач.
Вместе эти простые советы помогут каждому, кто хочет вести здоровый образ жизни, выработать полезные привычки и улучшить качество питания без строгих диет и весов.
