В повседневной жизни негативные эмоции могут встречаться повсеместно: от недовольного кассира в магазине до неправильно настроенного коллеги. И зачастую, столкнувшись с грубостью или агрессией, происходит мгновенная реакция – гнев или обида.
Такие спонтанные эмоциональные реакции истощают энергию и могут негативно сказаться на психическом состоянии, иногда приводя к болезни. Однако существует простой способ справиться с этим негативом: повторять про себя фразу «Это не мое».
Почему фраза «Это не мое» работает?
Когда человек сталкивается с агрессией, мозг мгновенно активирует реакцию «борьбы или бегства». При этом выделяется кортизол, учащается пульс, возникают мышечные напряжения.
Фраза «Это не мое» помогает восстановить контроль над эмоциями, переключая мозг с рефлекса на спокойную осознанность. Нейробиология подтверждает: при реакциях страха активно включается миндалевидное тело мозга, в то время как эта фраза активирует префронтальную кору, ответственную за самоконтроль и анализ ситуации. Это приводит к созданию паузы, которая оказывает успокаивающее действие и формирует защитный барьер от чужого негатива.
Как применять эту фразу на практике
Фраза «Это не мое» эффективна в любых напряжённых ситуациях. Как только возникают физические сигналы агрессии – например, недоброжелательный взгляд или недовольство – пусть в вашем сознании прозвучит твёрдое: «Это не мое».
Важно понимать, что агрессия – это проблема другого человека, а не ваша. Глубокий вдох и выдох снимут напряжение, позволяя оценить ситуацию более хладнокровно и выбрать конструктивный ответ или, возможно, просто промолчать. Агрессоры часто рассчитывают на реакцию, чтобы подпитывать конфликты, поэтому ваша спокойная реакция может сбить их с толку.
Если общение с такими людьми неизбежно, следует поддерживать внутреннюю уверенность и четко обозначить границы, сохраняя свою энергетическую целостность.
