Неизменная тяга к еде, проявляющаяся даже через недели после новогодних праздников, может быть обусловлена дофамином. Диетолог Регина Ахуньянова делится важными наблюдениями на эту тему в своем телеграм-канале.
Влияние дофамина на аппетит
Этот нейромедиатор, отвечающий за чувство удовольствия, активнее всего вырабатывается при употреблении вкусной пищи, особенно сладкой и жирной. Постепенно организм привыкает к повышенному уровню «т_rewards» во время праздников, что вызывает постоянное желание повторять этот опыт через еду, которая становится самым простым способом получить желаемое ощущение.
Как справиться с перееданием?
Для улучшения ситуации Ахуньянова предлагает создать «Список дофамина» — инструмент, помогающий находить источники радости вне пищи. Рекомендуется взять лист бумаги и составить перечень действий, которые приносят удовольствие и радость. Это могут быть:
- Спа-процедуры
- Массаж
- Уход за кожей
- Шопинг
- Игры с детьми
- Рыбалка
- Вышивание крестиком или рисование
Ключевой совет — расширить список до 100 пунктов и регулярно его обновлять. Это поможет создать свою личную карту альтернативных источников удовольствий, позволяя осознанно выбирать занятия, которые отвлекут от мысли о еде.
Быстрые и долгие радости
Для повышения эффективности стоит разделить занятия на две категории: "быстрые дофамины", которые можно реализовать сразу (например, звонок другу или просмотр смешного видео), и "долгие", которые требуют подготовки (например, поход в театр или путешествие). Это дополнительно поможет разнообразить способы получить желаемое удовольствие без излишнего употребления пищи.
